Exercice 1 : Squat + front raises
Exercice 2 : Plank Row
Exercice 3 : Bicep curl + fente arrière avec side raise - alterner
Exercice 4 : Élévation hanche sur 1 jambe + chest press

Exercice 1 : Talon fesses + bicep curl
Exercice 2 : Sumo squat
Exercice 3 : Ciseau + shoulder press
Exercice 4 : Sit up + dumbell sur poitrine

Exercice 1 : Burpee + développé
Exercice 2 : Tricep - overhead
Exercice 3 : Patineur de vitesse - 1 poids
Exercice 4 : Russian Twist

Exercice 1 : Jumping jacks + lateral raise
Exercice 2 : Step up - droit
Exercice 3 : Step up - gauche
Exercice 4 : Side plank + extension bras - alterner

Exercice 1 : Deadlift to squat avec poids sur épaules
Exercice 2 : Plank to row
Exercice 3 : Curtsy Lunges + bicep curl
Exercice 4 : Élévation des hanches - pieds surélevés

Exercice 1 : Genou/coude sauté
Exercice 2 : Fente avant + saut sur place
Exercice 3 : Extension coude avec extension jambe arrière
Exercice 4 : Abdos: couchée, flexion du genou + extension bras opposé

Exercice 1 : Burpee + coup de poing
Exercice 2 : Fente sur le côté + développé - droite
Exercice 3 : Fente sur le côté + développé - gauche
Exercice 4 : Sit up papillon

Exercice 1 : Squat - poids dans une main en alternance
Exercice 2 : Bicep curl
Exercice 3 : Deadlift + papillon
Exercice 4 : Planche + touche main pied opposé (downward dog)

Exercice 1 : Jumping jacks + lateral raises
Exercice 2 : Genou/Coude sauté
Exercice 3 : Jack avec press + ferme avec extension coude arrière
Exercice 4 : Ciseau + bicep curl

Exercice 1 : Side lunges sur place
Exercice 2 : Push back + row
Exercice 3 : V raises
Exercice 4 : Élévation des hanches + chest press + overhead

Exercice 1 : Papillon
Exercice 2 : Squat + développé
Exercice 3 : Planche + dumbbell drag
Exercice 4 : Superman - 1 bras/jambe opposés en alternance

Exercice 1 : Squat
Exercice 2 : Planche sur le coté en alternance
Exercice 3 : Fente arrière avec bicep curl + back leg kick en alternance Exercice 4 : Couché, poids au dessus de la tête