DÉFI 15 JOURS - JOUR 11
Défi 15 jours - 15 Minutes • 16m
Exercice 1 : Sumo Squats
Exercice 2 : Planche sur main + adduction jambe + flexion genou
Exercice 3 : Fente croisée + arrières + avant - gauche
Exercice 4 : Fente croisée + arrières + avant - droite
Exercice 5 : Élévation des hanches avec pulsion
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DÉFI 15 JOURS - JOUR 12
Exercice 1 : High knees
Exercice 2 : Downward dog + push ups
Exercice 3 : Saut à ski
Exercice 4 : 6 mountain climbers + genou coude
Exercice 5 : Patineur de vitesse -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 13
Exercice 1 : Burpee avec Jumping jacks
Exercice 2 : Planche sur les mains de gauche à droite
Exercice 3 : Quick feet ouvre ferme
Exercice 4 : Arnold press
Exercice 5 : Dead bug -
DÉFI 15 JOURS - JOUR 14
Exercice 1 : 2 Jumping jacks, saut avant arrière à pied joints
Exercice 2 : Squat sauté sur le côté - extension des bras en avant
Exercice 3 : Planche - coup de poings
Exercice 4 : 3 ciseaux + 2 genou coude opposé
Exercice 5 : Superman
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